Cara Membuat Protein Shake Di Rumah

Isi kandungan:

Cara Membuat Protein Shake Di Rumah
Cara Membuat Protein Shake Di Rumah

Video: Cara Membuat Protein Shake Di Rumah

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: DR OZ - Cara Membuat Sendiri Protein Shake Yang Berguna Untuk Kesehatan Tubuh (10/3/19) Part 4 2023, Februari
Anonim

Protein shake adalah minuman berprotein tinggi yang boleh diminum oleh sesiapa sahaja yang menjalani gaya hidup aktif - sama ada mereka berlatih secara profesional, bersenam secara teratur di gimnasium, atau melakukan kerja yang menuntut secara fizikal yang memerlukan banyak tenaga. Sekiranya anda kerap berayun untuk membina badan yang cantik, terutamanya jika anda serius terlibat dalam sukan kekuatan, maka anda tahu betapa pentingnya menjaga bekalan protein yang optimum. Tetapi jangan fikir anda satu-satunya penonton yang protein shake adalah anugerah. Gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan dan mengurangkan pengambilan karbohidrat juga meminumnya dengan senang hati, menggantikan salah satu makanan dengan koktel seperti itu.

Anda boleh menggunakan protein whey untuk membuat goncangan
Anda boleh menggunakan protein whey untuk membuat goncangan

Ia perlu

  • - Susu atau kefir dengan kandungan lemak hingga 1%;
  • - keju kotej rendah lemak;
  • - putih telur;
  • - buah-buahan, buah beri;
  • - koko;
  • - sayang;
  • - pemanis;
  • - walnut;
  • - Protein Whey;
  • - pisau;
  • - papan pemotong;
  • - pengisar;
  • - gelas, tiub, sudu koktel.

Arahan

Langkah 1

Buat protein shake dari makanan yang terdapat di setiap rumah (atau boleh dibeli dengan mudah di pasar raya biasa). Protein yang paling banyak kaya dengan telur (dalam kes ini, serahkan kuning telur kepada yang lain), keju kotej rendah lemak, susu tepung biasa dan skim. Bagi telur, pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan puyuh, tidak seperti ayam dan burung lain, burung puyuh hampir tidak terdedah kepada penyakit burung tertentu. Sebelum menggunakan, telur mesti dicuci dengan teliti dalam larutan soda penaik (ambil kira-kira 15 g untuk 100 ml air rebus yang disejukkan). Penyelesaian disinfektan seperti itu akan mencegah kemungkinan pencemaran kimia dan mekanikal, yang terdapat secara hipotetis pada cangkang, dari memasuki putih telur.

Langkah 2

Campurkan bahan dalam nisbah apa pun. Ada yang suka lebih tebal, yang lain lebih nipis, yang utama bukan ini, tetapi jumlah protein yang anda dapat dengan koktel. Dengan sukan aktif, pengambilan protein harian dikira berdasarkan cadangan 1.5 g per kilogram berat badan. Dengan kata lain, seorang lelaki seberat 80 kg harus mengambil 120 g protein, dan seorang gadis seberat 60 kg, masing-masing, 90. Seseorang akan menyedari bahawa memakan begitu banyak daging, ayam atau bahkan ikan tanpa lemak berharga, mengapa memakan protein shake yang tidak dapat difahami? Sayangnya, 100 gram daging sama sekali tidak sama dengan jumlah zat yang sama yang digunakan untuk membina otot. Sekiranya kita membincangkan indikator rata-rata, maka protein dalam bahagian ini maksimum 20-22 g. Sudah tentu, dalam koktel yang diperbuat daripada produk berprotein tinggi, terdapat lebih banyak lagi.

Langkah 3

Buat Strawberry, Banana, Chocolate, atau Vanilla Protein Shake berdasarkan resipi asas. Yang perlu anda lakukan hanyalah menambahkan sebilangan kecil bahan tajuk yang dinyatakan dalam nama. Sekiranya pisang atau beri, kisar dengan pengisar bersama dengan sisa makanan. Cairkan atau hancurkan coklat. Dalam kes pertama, ia boleh dicampurkan terus ke dalam gelas dengan gerakan bulat yang berhati-hati dari bawah ke atas untuk membuat lingkaran yang indah. Pada yang kedua, taburkan protein shake di atas. Bagi madu, tidak ada satu pendapat sama ada produk ini sesuai untuk minuman berprotein tinggi atau tidak. Walaupun madu adalah makanan yang sihat, ia tetap karbohidrat yang kuat. Sekolah pemakanan Barat ragu-ragu mengenai gabungan ini, sementara sekolah Rusia dan Amerika tidak melihat masalah. Namun, pisang dan strawberi juga karbohidrat, walaupun dengan indeks glisemik yang lebih rendah, mereka tidak dilarang untuk menambahkan protein shake! Secara amnya, ada sesuatu yang perlu difikirkan.

Langkah 4

Ambil jumlah kefir rendah lemak sewenang-wenangnya, tambahkan beberapa sudu keju kotej, sedikit dedak oat, biarkan selama 15-20 minit.Apabila dedak membengkak, masukkan walnut cincang, pemanis dan campurkan dalam pengisar. Resipi ini tidak termasuk karbohidrat selain dedak. Goncangan protein yang dibuat sesuai dengan itu, bersama dengan bantuan dalam membina otot yang kuat, juga berfungsi dalam masalah lain - dedak akan membantu membebaskan usus dengan lembut dari racun dan produk pembusukan lain, sering tinggal di sana untuk waktu yang cukup lama.

Langkah 5

Jadikan shake protein coklat menggunakan kefir, keju kotej dan koko sebagai asas. Cuba jangan minum minuman susu yang ditapai pada waktu petang. Mereka mengandungi banyak gula susu - laktosa, yang masih karbohidrat. Bagi koko - ia tidak mendorong tidur yang sihat, mengencangkan badan dan memberikan daya hidup yang tidak sesuai sepenuhnya sebelum tidur. Perkara lain mengenai koko. Jangan beli minuman "bayi" yang murah, ia pasti tidak sesuai untuk protein shake - ia mungkin mengandungi tepung gandum dan hampir pasti gula. Sekiranya anda benar-benar memerlukan pemanis koktel anda, misalnya, koko semulajadi terlalu pahit untuk anda, gunakan pemanis. Ia boleh menjadi erythritol, sucralose, salah satu pemanis berasaskan stevia.

Langkah 6

Sekiranya anda ingin membuat protein shake pada waktu pagi, segera setelah bangun tidur, lebih baik membuatnya dengan jus. Pendekatan ini sangat tepat jika anda bersenam dalam satu atau dua jam. Glikogen hati turun semalaman, mengakibatkan peningkatan risiko menghasilkan hormon katabolik yang tidak berfungsi dengan baik pada otot, jadi minuman jus protein tinggi akan sangat berguna. Masukkan jus satu sudu besar protein kasein atau whey (ini adalah protein semula jadi yang berasal dari produk tenusu). Sekiranya tidak ada, masukkan 10-20 putih telur puyuh ke dalam jusnya. Kacau pengisar sehingga busa pekat terbentuk dan minum perlahan. Sekiranya senaman dilakukan pada waktu petang, anda juga boleh minum protein shake dengan jus sejam sebelum itu (sama ada pada waktu pagi atau sekarang, anda tidak boleh menyalahgunakannya).

Langkah 7

Semasa mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, disebabkan oleh keinginan untuk menurunkan berat badan atau untuk alasan perubatan, sediakan protein shake tanpa menambahkan jus, buah-buahan, buah beri, lebih-lebih lagi - gula atau madu. Pilih protein whey dan susu skim. Sekiranya anda menggunakan koko sebagai agen perasa, ia juga mesti bebas lemak. Dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh mengisar satu sudu besar goji kering atau beri acai, yang sebelumnya direndam dalam air mendidih. Tetapi perasa yang "serupa dengan semula jadi" lebih baik jangan diletakkan. Mereka 100% terdiri daripada bahan kimia yang, apabila dikonsumsi dengan kerap atau dalam jumlah besar, menyebabkan serangan ganas pada sel hati. Pada akhirnya, penyebarannya tidak dapat dielakkan. Kesihatan apa yang perlu dibincangkan …

Popular oleh topik