Cara Makan Wanita Hamil

Cara Makan Wanita Hamil
Cara Makan Wanita Hamil

Video: Cara Makan Wanita Hamil

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: 8 Nutrisi Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda 2023, Februari
Anonim

Kehamilan yang berjaya bergantung pada banyak faktor. Semua perkara penting di sini: tekanan sederhana, ketiadaan tekanan, sokongan orang tersayang dan menu seimbang. Perkara terakhir sangat penting, kerana pemakanan yang betul dapat membantu anak berkembang dengan harmoni, dan menjaga ibunya sihat.

Cara makan wanita hamil
Cara makan wanita hamil

Walaupun pemakanan semasa mengandung sedikit, ini tidak akan mempengaruhi kesihatan bayi - badan wanita dirancang sedemikian rupa sehingga memberikan semua yang diperlukannya kepada janin. Tetapi kerosakan pada kesihatan ibu akan ketara. Kerana inilah wanita mengalami gigi yang hancur, rambut rontok, anemia dan hipovitaminosis dimanifestasikan. Semua ini dapat dielakkan dengan membina pemakanan dengan betul semasa kehamilan.

Sebagai permulaan, anda harus memahami bahawa menu tidak boleh sama sepanjang tempoh kehamilan. Buah tumbuh dan tumbuh; keperluannya berubah.

Protein

Makanan untuk wanita hamil harus mengandungi cukup kalori dan protein. Sekiranya makanan tidak memenuhi syarat ini, wanita itu mengalami toksikosis teruk, anemia dan edema. Pada peringkat awal kehamilan, pengambilan protein harian untuk ibu mengandung mestilah sekurang-kurangnya 80 g. Kadar individu dikira seperti berikut: Berat 1 kg harus mempunyai 1-1, 5 g protein. Pada separuh kedua kehamilan, jumlah unsur ini setiap 1 kg berat badan wanita meningkat menjadi 2 g. Protein terkandung dalam telur, daging, ikan, tenusu dan produk susu yang ditapai.

Lemak

Lemak adalah sumber tenaga dan vitamin yang lengkap. Makanan semasa mengandung semestinya mengandungnya tepat dalam jumlah yang diperlukan oleh ibu mengandung. Ini adalah 50-100 g sehari. Lebih baik tidak mengurangkan kadar ini, tetapi anda juga tidak boleh melampaui kadar ini - masalah dengan hematopoiesis mungkin muncul. Lemak kaya dengan minyak mentega dan sayur-sayuran.

Mineral

Ibu dan bayi memerlukan mineral untuk perkembangan yang harmoni. Merekalah yang terlibat dalam pembentukan tulang dan tisu lembut. Sebagai contoh, seorang wanita hamil memerlukan kalsium dan fosfor dua kali lebih banyak daripada semasa hidupnya yang normal. Oleh itu, pengambilan kalsium harian adalah 1.5 g, dan fosfor 2-2.5 g.

Anda boleh mendapatkan mineral dari produk tumbuhan dan haiwan. Satu liter susu, misalnya, mengandungi 1.2 g kalsium dan 0.9 g fosforus. Jumlah yang sama adalah dalam 350 g keju kotej atau 12 oren.

Keperluan untuk magnesium dan mangan pada wanita meningkat pada separuh kedua kehamilan. Sebanyak 0.40 g setiap mineral ini memenuhi keperluan harian dan menyokong pembentukan susu pada ibu. Mineral ini boleh didapati dari oatmeal, roti rai, bayam, dan kekacang.

Untuk menyokong proses hematopoiesis, pemakanan untuk wanita hamil mesti mengandungi jumlah zat besi yang mencukupi. Ini kira-kira 12-15 gram sehari. Untuk memenuhi keperluan mineral harian, seorang wanita perlu memasukkan buah persik, aprikot, kismis, plum, dan juga hati ke dalam menu.

Garam

Kandungan natrium klorida dalam makanan diperlukan untuk semua orang - kekurangannya menyebabkan penyakit serius. Walau bagaimanapun, jumlah garam mestilah sederhana - jika pada waktu normal seorang wanita boleh mengambil 10 g garam sehari, maka selama kehamilan jumlah ini sekurang-kurangnya separuh. Faktanya ialah 5 g garam tambahan menyimpan 2 liter air di dalam badan. Dan ketika kehamilan berlanjutan dengan edema dan nefropati, 2 g sehari akan cukup garam.

Air

Semasa mengandung, anda tidak boleh minum tanpa ukuran. Air, tentu saja, baik untuk semua orang, tetapi wanita yang berada dalam kedudukan tidak boleh menyalahgunakannya. 1 liter air tulen adalah jumlah yang mencukupi setiap hari untuk ibu mengandung.

Semua keperluan badan semasa mengandung dapat dipenuhi dengan diet seimbang.Di samping itu, menu yang disusun dengan betul menghilangkan banyak masalah bagi ibu dan anak, membantu menjaga berat badan normal, dan juga menyumbang kepada kehamilan yang baik.

Popular oleh topik